湯シャンを続けた結果は？頭皮や髪への効果は？メリットとデメリットも解説

「シャンプーを使わずに、お湯だけで髪を洗うなんて、本当に大丈夫なの？」

美容師として多くのお客様から寄せられるこの質問。湯シャンには頭皮に優しいメリットがある一方で、誤解や注意点も多いのが現実です。

例えば、乾燥肌や敏感肌の方には湯シャンが効果的ですが、皮脂分泌が多い方や整髪料を使う方には向いていない場合もあります。

この記事では、美容師目線で湯シャンの効果やメリット・デメリット、さらに成功させるための具体的な方法を詳しく解説します。

「湯シャンを試してみたいけど不安…」という方は、ぜひ参考にしてみてください。

✔本記事のテーマ

湯シャンを続けた結果は？

シャンプーを使わず、ぬるま湯だけで髪と頭皮を洗う「湯シャン」。SNSや美容系の情報サイトで見かけるようになり、「頭皮の乾燥や抜け毛にいいかも」と思って、思い切って3ヶ月間続けてみました。ここでは、実際に体験して感じたメリット・デメリット、そして今後湯シャンを取り入れるなら気をつけたいことをまとめます。

実際にやったこと

湯シャンのやり方はシンプルですが、最初は工夫が必要でした。まず、洗う前にブラッシングをしっかり行い、髪と頭皮の汚れを浮かせることから始めました。シャワーはぬるめ（38℃前後）に設定し、最低でも5分以上かけて頭皮を丁寧にすすぎました。指の腹で頭皮をマッサージするように洗うのがポイントです。

湯シャンしてよかったこと

・頭皮の乾燥が改善された：特に冬場にフケが出やすかったのですが、湯シャンを続けてから気にならなくなりました。
・髪のボリュームが増えたように感じた：洗浄力が強いシャンプーを使わないことで、自然な皮脂が髪に残り、ハリ・コシが出た気がします。
・シャンプー代がかからない：節約面でもちょっと嬉しい効果でした。

やって後悔したこと

・最初の2週間はニオイやベタつきが気になった：皮脂が多く分泌されていた時期は、正直かなり気になりました。特に夏場は挫折しそうに…。
・スタイリング剤を使う日は限界：ワックスやスプレーを使った日は湯シャンでは落としきれず、結局シャンプーが必要になりました。

次にやるなら、心がけたいこと

・完全な湯シャンにこだわりすぎない：週に1〜2回はアミノ酸系などの低刺激シャンプーを併用した方が、清潔感を保てると実感。
・ブラッシングとシャワー時間を丁寧に確保することが成功のカギ：面倒でも、髪の状態が大きく変わるので継続しやすくなります。
・食生活も意識したい：皮脂の分泌に影響するので、脂っこい食事や糖分の摂りすぎには注意が必要です。

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湯シャンの効果は人それぞれ。でも、正しいやり方と期間を意識すれば、頭皮環境の改善は期待できます。シャンプーに頼らないヘアケアを検討している方は、無理のない範囲で「週の一部だけ湯シャン」から始めてみるのがおすすめです。

効果を実感できるまで時間がかかる

湯シャンには頭皮環境を整えたり、皮脂の分泌量をコントロールしたりする効果が期待できますが、その効果をすぐに感じられるわけではありません。

シャンプーを使っていた期間が長い人ほど、頭皮が洗浄成分に慣れてしまっており、皮脂バランスが乱れた状態から本来の働きを取り戻すまでに時間がかかる傾向があります。

髪の毛や頭皮にはそれぞれ成長やターンオーバーの周期があり、湯シャンの効果を実感できるまでには、およそ数か月程度の継続が必要です。

特に、最初の1〜2週間はベタつきやニオイが気になることもありますが、それを乗り越えてこそ、頭皮本来の健やかな状態に近づいていきます。

焦らず、自分の体質やライフスタイルに合わせて少しずつ湯シャンを取り入れることが、成功への近道です。

湯シャンの美髪効果！ぬるま湯だけでOK

多くの人が毎日のルーティンとしてシャンプーをしていますが、強い洗浄力や泡立てる際の摩擦によって、髪や頭皮にダメージを与えてしまう可能性があります。

そこで、そのようなダメージを防ぐために考案されたのが、シャンプーや石鹸を使わず、お湯だけで洗髪する湯シャンです。

この洗髪方法は、「ノープー（ノーシャンプー）」とも呼ばれ、美容意識の高い人たちの間で注目されています。

湯シャンには以下のような効果が期待されています。

頭皮や髪の乾燥対策

シャンプーによって必要な皮脂まで洗い落とされ、頭皮が乾燥してしまうことがあります。

そのため洗った後の保湿が大切ですが、洗い過ぎを防ぐことも乾燥対策になります。

湯シャンは、「洗い過ぎ」を防ぐことができる洗髪方法で、うるおいが保たれ、乾燥が緩和されるため、乾燥性フケの改善にも期待できます。

また、頭皮だけでなく髪全体に本来のツヤが出てきます。

皮脂の過剰分泌を防ぐ

頭皮が乾燥すると、過剰な皮脂分泌が促進され、頭皮や髪がべたついた状態になることがあります。

この状態で強い洗浄力のシャンプーを使うと、更なる乾燥が進み、皮脂分泌がさらに活発になり、悪循環に陥ることも。

そこで、湯シャンを取り入れることで、洗浄力の強いシャンプーを使わずに、皮脂分泌のバランスを整えることができます。

湯シャンは頭皮のトラブルであるフケや頭皮ニキビの改善にも期待できます。

頭皮トラブルを防止(かゆみ・フケ)

乾燥肌やアトピー体質の人は、シャンプーの洗浄成分が肌に刺激を与え、洗髪後にかゆみや湿疹などのトラブルが起こることがあります。

湯シャンを取り入れることで、洗浄成分の刺激を取り除き、肌トラブルの改善につながることがあります。

頭皮環境を整える

フケや乾燥、かゆみによる頭皮トラブルは、「抜け毛が増加する原因のひとつ」となります。

湯シャンによってこれらのトラブルが解消されると、抜け毛や薄毛の予防につながることが期待できます。

頭皮トラブルと抜け毛に悩む人は、湯シャンで頭皮環境を改善することをおすすめします。

湯シャンのデメリットは？おすすめしない人は？

湯シャンは多くの良い効果があるため、「お湯だけでいいのなら簡単だし試してみよう」と思う人もいるかもしれませんが、誤った方法で始めてしまうとニオイが気になったり、頭皮にニキビなどのトラブルが起こる可能性もあります。

また、体質によっては湯シャンが合わない場合もあります。

自分に湯シャンが適しているかどうかを確認し、正しい洗髪方法で始めることが重要です。

湯シャンの際のデメリット(注意点)

湯シャンは簡単で肌や髪に優しい洗髪方法として注目されていますが、注意点を守らないとトラブルが起こることもあります。

ここでは、湯シャンを行う上で注意したい３つのことについて紹介します。

ニオイ・頭皮の炎症

湯シャンは、シャンプーを使用する場合と比べると洗浄力が劣ります。

そのため、もともと皮脂の分泌量が多い方は、湯シャンだけでは皮脂を洗い落とせず、ニオイやべたつきが残ってしまうことがあります。

また、脂性肌の場合、お湯だけでは毛穴に詰まった皮脂が落とせず、炎症などが起こる可能性もあります。

湯シャンが合わないと思った場合は、続けずに適切な方法を見つけるようにしましょう。

パサつく髪・枝毛

通常のシャンプーには髪のツヤを出すためのコーティング剤が含まれていますが、湯シャンに切り替えるとその補修効果が得られなくなり、髪がパサついたり、指通りが悪くなることがあります。

とくに長い髪は絡まりやすくなるので注意が必要です。

また、通常のシャンプーに含まれる補修成分による効果も得られなくなるため、枝毛や切れ毛が増える可能性があります。

即効性がない

湯シャンは即効性があるわけではありません。

洗い過ぎによる頭皮の乾燥は2～3日の湯シャンで効果を感じられるかもしれませんが、頭皮の皮脂バランスが変化するまでには時間がかかります。

通常のシャンプーと交互に湯シャンを行うなど、様子を見ながら長く続けていく必要があります。

早い人で半年、長くて3年かかるとも言われています。

また、湯シャンに慣れるまでは、洗う時間もかかります。

シャンプーをしないので、洗髪時間の短縮になると考える人もいるかもしれませんが、シャンプーを使わない分、お湯でしっかりと洗わなくてはなりません。

通常のシャンプーで洗う時よりも、時間がかかると思ったほうがいいでしょう。

湯シャンが適していない人

適していない人	理由
皮脂が多い	湯シャンでは皮脂を落とし切れないため、無理に行うと頭皮トラブルにつながる可能性がある。
整髪料を使っている	湯シャンでは整髪料を落とし切れないため、残った整髪料が頭皮トラブルにつながる可能性がある。

「体質的に皮脂が多い人」については、湯シャンだけでは皮脂を落とし切れないため、逆に頭皮が過剰に皮脂でべたついた状態になってしまう可能性があります。

このような場合は、通常のシャンプーを併用するなど、適切な方法を見つける必要があります。

また、「整髪料を使っている人」については、湯シャンだけでは整髪料を落とし切れないため、頭皮に残ってしまい、頭皮トラブルにつながる可能性があります。

このため、整髪料を使用する日は、通常のシャンプーを行うことをおすすめします。

湯シャンが適している人

適している人	効果/理由
頭皮が乾燥しやすい	シャンプー剤に含まれる界面活性剤による乾燥を防ぐため
乾燥性のフケがでる	乾燥性のフケを改善できる可能性があるため
頭皮トラブルがある	肌本来のバリア機能を正常化することでトラブルが抑えられる可能性があるため。ただし、炎症がひどい人は医師に相談してから行うこと。
抜け毛が続く	頭皮トラブルが抜け毛につながっているケースがあるため、改善することで抜け毛を抑えられる可能性がある。

上記のように、湯シャンは乾燥肌や乾燥性のフケが気になる人、頭皮トラブルが続いている人、そして抜け毛が気になる人に向いています。

ただし、炎症がひどい人は自己判断せずに医師に相談してから湯シャンを行うことが重要です。

湯シャンの正しい方法【現役美容師が解説】

湯シャンを始める際には、体質に合わせて徐々に切り替えるようにしましょう。

急に「毎日湯シャン」にすると、頭皮の皮脂が落とし切れず、ニオイの原因になることがあります。

最初は週に1～2回、整髪料を使わない休日やリモートワークの日を湯シャンにして、徐々に頭皮を慣らしていくことが大切です。

湯シャンの日を増やしていく過程で、「1日おきが合っている」と感じたら、無理をして毎日湯シャンを続ける必要はありません。

自分のペースで継続することが、湯シャンの成功の鍵となります。

湯シャンは、シャンプーを使わない洗髪方法ですが、正しいステップを踏まなければ、効果を得られず、逆に頭皮トラブルを引き起こすこともあります。

ここでは、湯シャンの正しいステップを紹介します。

湯シャンの効果を上げるシャワーヘッド

湯シャンにはシャワーヘッドの選択も重要です。

例えば、塩素除去の効果が期待できるシャワーヘッドがあります。

水道水に含まれる残留塩素は、肌や髪の乾燥の原因とも考えられています。敏感肌や乾燥肌の人にはおすすめです。

また、毛穴の汚れを落しやすくする細かな気泡が出るシャワーヘッドもあります。

シャワーヘッドを長時間持つため、軽量なヘッドを選ぶことも快適に湯シャンを続けるポイントです。

イルに合わせて少しずつ湯シャンを取り入れることが、成功への近道です。

湯シャンに関するよくある質問

湯シャンを始める前に、いろいろな疑問が浮かんでくるかもしれません。

例えば、「湯シャンで髪は本当にキレイになるのか？」、「洗浄力が不足してニオイやベタつきが気にならないか？」

そこで、湯シャンにまつわるよくある疑問を解決していきましょう。

湯シャンで白髪は予防できる?

湯シャンが直接的に白髪の改善につながるとは考えにくいです。白髪は加齢やストレス、生活習慣の乱れが原因となることが多く、湯シャンが頭皮環境を改善することで白髪の発生を防ぐ可能性はありますが、白髪が劇的に減少することは期待できないでしょう。

湯シャン後にリンスやトリートメントを使ってもいい?

基本的には、湯シャンにはリンスやトリートメントは使わない方がいいでしょう。しかし、初めて湯シャンを試すときには、髪のきしみや指通りが気になるかもしれません。その場合は、少量のリンスやトリートメントを使用しても問題ありません。ただし、地肌につかないよう注意して使用することが重要です。

スタイリング剤は湯シャンでどう落とす?

スタイリング剤を使った際には、湯シャンだけでは完全に落としきれないため、通常のシャンプーを使って丁寧に洗髪することが重要です。スタイリング剤が残ったままでは頭皮がベタついたり、毛穴の詰まりやニオイの原因になることがあるため、しっかりと洗い流すようにしましょう。

湯シャンしたら頭皮がかゆいんだけど?

湯シャンが合わない場合もあります。肌質や生活習慣によっては、シャンプーを使った方がいい場合もあります。もし、湯シャンが合わないと感じた場合は、無理に続けずにシャンプーで洗髪してください。適切な洗髪方法を見つけることが大切です。

湯シャンで薄毛になるって本当?

湯シャンが直接的な原因というわけではありませんが、肌質に合わない場合、頭皮環境が悪化し、抜け毛が増えることがあります。慣れないうちは、頭皮や髪の状態をよく観察しながら、合わないようであれば適宜シャンプーに切り替えるようにしましょう。

湯シャンで髪がフサフサになることはある?

湯シャンは発毛効果は期待できません。湯シャンの目的は、シャンプーの洗浄成分による頭皮の刺激を軽減することです。ただし、頭皮環境の改善によって、健やかな髪を育てることができる可能性はあります。

湯シャンとシャンプーを交互にする意味はある?

「湯シャンを毎日するとニオイやベタつきが気になる」という方にはおすすめです。最近はリモートワークが増え、スタイリング剤を使わない日が多いかもしれません。そんな時は、「スタイリング剤を使う日はシャンプーをする」「使わない日は湯シャンをする」といったように、洗浄作用を活かして使い分けてみるのも一つの方法です。

臭いが気になればアロマを1滴プラスするのも効果的?

湯シャンだけでは髪に香りが残らないため、頭皮のニオイが気になる場合があります。そんな時は、すすぎに使うお湯にアロマオイルを1滴垂らすのがおすすめです。髪にほのかな香りが残り、気分もリフレッシュできます。ただし、アロマオイルは高濃度で使用すると皮膚に刺激を与えることがあるため、適量に注意して使用しましょう。

続けた結果は?シャンプーを使わない「湯シャン」の効果とは?まとめ

湯シャンを始めるにあたり、「頭皮の改善のためにがんばるぞ！」と意気込むのもいいですが、無理をして途中で挫折してしまうのは避けたいところ。

例えば、「今日は運動もしなかったしあまり汚れていないから」といったふうに気楽にできるのも湯シャンの魅力のひとつです。

自分に合う湯シャンの方法を試しながら、正しいステップで始めてみるといいでしょう。

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